수원소년법전문변호사 서울 관악구는 서림동에 있는 버스 차고지가 서울 서남권 대표 창업 허브 ‘서울창업허브 관악’로 조성된다고 29일 밝혔다.
서울창업허브는 창업기업의 안정적인 성장을 돕는 국내 최대 규모의 ‘창업지원 종합거점’으로 사무공간은 물론 사업 전략 고도화, 투자자 연결 등 실질적인 성과 창출 연계까지 지원한다.
구는 지역 내 미래 산업 발굴을 위해 중장기 목표인 ‘관악S밸리 조성’을 추진하면서 창업 인프라 확충에 힘써왔다. 그 일환으로 서울시에 지역 내 공공부지를 활용한 ‘서울창업허브 관악’ 조성을 건의하고, 정책적 논의를 이어왔다.
그 결과 오랫동안 시내버스 차고지로 활용해 온 서림동의 신림3공영차고지 일대를 청년과 기술 창업 중심의 미래 산업 거점으로 전환할 계획이다.
구 관계자는 “서울시가 지난 17일 도시계획위원회에서 시내버스 차고지에 대한 도시계획시설 결정(변경)안을 원안 가결했다”면서 “이번 결정으로 기존 시내버스 차고지 기능은 폐지되고, 서울창업허브 관악 조성 사업이 추진될 수 있는 행정적 기반이 마련됐다”라고 말했다.
서울창업허브 관악은 관악S밸리의 ‘핵심 거점’이자 서울 서남권 창업 생태계의 ‘구심점’ 역할을 수행하게 된다. 기술 개발과 사업화, 기업 간 협업 등 기업 전주기 지원체계를 갖춘 종합 창업 플랫폼 기술 기반 창업 성장의 동력을 확보할 것으로 구는 기대한다.
서울창업허브 관악은 2028년 착공, 2031년 준공을 목표로 추진될 예정이다. 박준희 구청장은 “서울창업허브 관악은 단순한 창업 공간 조성이 아니라, 관악구의 산업 구조와 지역 경제 전반의 체질을 강화하는 전략적 투자”라고 말했다.
지금은 스쾃을 하는 중이다. 앉았다 일어나기를 10회쯤 했더니 슬슬 다리가 뻐근해지기 시작한다. 그렇다고 아주 못할 정도는 아니고 네댓 번은 더 할 수 있을 것도 같다. 이제 그만 할까? 아니면 아예 일어설 기운도 안 남을 때까지 할까? 이런 상황은 근력운동에서 매 세트, 매 순간 겪곤 한다.
결론부터 말하자면, 이 순간의 선택이 오늘 한 근력운동의 효과를 결정하게 될 수도 있다. 1970년대 전설적인 보디빌더 아널드 슈워제네거가 ‘마지막 3·4회야말로 챔피언과 그렇지 못한 자를 가르는 영역’이라는 명언을 남겼는데, 현대의 관점에서도 선견지명이다.
다른 운동처럼 근력운동도 힘이 들어야 근육이 자라고 힘이 세진다. 근력운동에서 강도는 더 무겁게 들거나 횟수를 늘려 높일 수 있다. 무거워지면 횟수가 줄고, 많은 횟수를 들려면 가벼운 무게를 택해야 하니 주고받는 관계다.
일반적인 근력운동에서는 8~12회 정도를 평균으로 많게는 20회까지도 한다. 그 이상 횟수가 늘고 무게가 줄면 근력 강화는 미미해져서 근력운동보다 근지구력운동에 가까워진다. 반대로 횟수가 적고 무겁게 할수록 근력 강화에는 좋지만 부상 위험이 높고 근육의 크기 발달에는 불리할 수도 있다.
초보자들이 자주 저지르는 실수가 계획한 횟수만 채우고 나면 얼마나 힘들었는지, 근육이 충분히 자극을 받았는지 따위는 무시하고 일단 세트를 끝내는 것이다. 이렇게 되면 (안 하는 것보다 낫겠지만) 결국 이도저도 아닌 게 된다. 이렇게 ‘하다 만 세트’를 쓰레기 세트(Junk Set)라 부르기도 한다.
운동 강도에는 ‘운동 자각도(RPE)’라는 척도가 주로 쓰이는데, 가장 쉬운 단계부터 최대 한계치까지 20의 수치로 나타낸다. 근력운동에서는 이걸 10까지로 수정해 쓰는데, 10이면 죽었다 깨도 더는 못 들 때, 9면 한 번 정도 더 할 수 있는 때를 의미한다. 10㎏을 15번까지 드는 사람이 14회 들면 RPE 9, 13회 들면 RPE 8이다. 이외에 ‘잔여 반복횟수(RIR)’라는 기준도 쓰이는데, 한계까지 몇회 남기고 끝냈는지를 의미한다. RPE와 RIR은 개념상 약간 차이가 있지만 RIR 0은 RPE 10과 거의 같다고 보면 된다.
본론으로 돌아와서, 근력운동에서는 어느 시점까지 연속으로 들어야 제대로 효과를 볼 수 있을까?
실제로 이걸 연구한 자료가 많다. 이에 따르면 RIR 3~4 이상, 즉 한계치까지 3~4회쯤 더 들 수 있는 타이밍이 하한선이었다. 예를 들어, 겨우 10번 들 수 있는 무게면 ‘최소’ 6~7번 이상은 들어야 근육이 잘 자란다는 의미다.
그런데 이 기준에서는 ‘한계’ 그 자체가 문제다. 한계를 알려면 한계까지 해 봐야 한다. 게다가 운동을 할수록 한계도 덩달아 올라가 일정하지도 않다. 초보자는 1~2주 만에도 근력이 좋아지고, 컨디션에 따라 들쭉날쭉한다. 그나마 참고할 수 있는 기준은 ‘들어 올리는 속도’다. 대개 위에 적은 기준 횟수 언저리부터 드는 속도가 확 떨어지는 경향이 있다. 무의식중 몸을 비틀거나 튕기며 반동을 더 많이 쓰려 하는 것도 특징이다. 그럼 결론을 내려보자.
① 기구 없이 맨몸으로 하거나, 10~12회 이상 드는 근력운동에서는 할 수 있는 데까지 해 보는 게 확실하다. 중간에 어설프게 그만두면 지금까지 힘들게 한 것의 효과도 날릴 수 있다.
② 그보다 무거운 운동에서 한계까지 하는 건 부상 위험이 크므로 일부러 한계치를 테스트하는 게 아니라면 적당한 때 끊는 게 안전하다. 드는 속도가 갑자기 훅 떨어지거나 혹은 자세가 심하게 무너지는 타이밍에서 중단하면 된다.
<수피|운동 칼럼니스트
미국 메이저리그의 슈퍼스타 오타니 쇼헤이(31·LA 다저스·사진)가 처음부터 ‘완벽한 타자’는 아니었다.
오타니는 올해 3년 연속 정규리그 최우수선수(MVP)를 품에 안았다. 개인 통산 4번째 MVP와 더불어 생애 4번째 실버슬러거도 수상했다. 하지만 2018년 메이저리그에 데뷔할 때는 명확한 약점을 안고 있었다.
MLB닷컴은 자신의 아킬레스건을 비교적 단기간 내에 이겨낸 오타니 스토리를 재조명했다. MLB닷컴은 28일 “오타니가 슈퍼스타가 된 과정이 상대적으로 잘 알려지지 않았다”며 “‘타자 오타니’가 자신의 약점을 지워내며 지금의 오타니로 거듭났다”고 소개했다.
빅리그 데뷔 땐 변화구·좌완 약점2021년 에인절스서 보완 ‘무결점’MLB닷컴 “기량 저하 기미 없어”
오타니는 LA 에인절스 소속으로 메이저리그에 데뷔한 2018시즌부터 세 시즌 동안 패스트볼에는 확실한 강점을 보였다. 총 556타석에서 패스트볼 대응 장타율은 0.586였고, 36홈런을 때렸다. 하지만 그 외 구종에는 눈에 띄게 약했다. 변화구 대응 장타율은 0.396, 11홈런으로 뚝 떨어졌다.
오타니는 2021년 에인절스에서 생애 첫 MVP를 수상했다. 이 시즌부터 모든 구종에 강한 타자로 업그레이드됐다. 패스트볼 외 구종에 대한 장타율이 2022시즌 0.460였다가 2023시즌 0.558로 올랐고, 2024시즌에는 0.714까지 치솟았다. 2025시즌에는 패스트볼 장타율이 0.648, 그 외 구종 장타율이 0.595였다.
좌타자인 오타니는 좌완투수를 상대할 때도 다소 고전하는 경향이 있었는데, 싹 고쳐졌다. 데뷔 시즌인 2018년 좌완 상대 OPS(출루율+장타율)는 0.654, 2홈런이었는데 2021시즌 OPS는 0.980, 18홈런으로 올랐다. 2023시즌부터 올해까지 3년간 좌완 상대 OPS는 각각 0.898, 0.867, 0.898로 눈에 띄게 높아졌다.
타구의 뜬공 비율도 늘었다. 2020시즌까지 오타니가 친 공의 절반가량이 땅볼이었지만 2021시즌부터는 타구의 60%가량을 띄웠다. 임팩트와 파워가 좋은 오타니가 공을 띄우는 능력을 탑재하며 리그를 대표하는 홈런 타자로 거듭났다는 게 매체의 분석이다.
MLB닷컴은 “31세의 오타니는 공수 양면에서 기량이 떨어질 기미를 전혀 보이지 않고 있다. 모든 면에서 향상된 오타니의 실력을 고려할 때 오타니 활약이 조만간 끝날 것이라고 예상할 이유는 없다”며 오타니 전성시대가 당분간 이어질 것으로 예상했다.

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